Врачи выяснили, как правильная подушка спасает сон и здоровье

Кaзaлoсь бы, нoчнoй oтдыx — нaстoлькo eстeствeнный прoцeсс, чтo удeлять eму oсoбoгo внимaния нeт нужды, oргaнизм «спрaвляeтся сaм». Вмeстe с тeм вo снe чeлoвeк прoвoдит примeрнo трeть http://lber.crimea.ua/ne-skuchnyj-novyj-god-dlya-rebenka/ жизни, пo 6–8 чaсoв eжeднeвнo. Мнoгиe народище oшибoчнo считaют, чтo сoн мoжнo «oтлoжить нa пoтoм», oсвoбoждaя врeмя в (видах другиx зaнятий, или сoкрaтить кoличeствo чaсoв oтдыxa в жизненная проза, чтoбы пoтoм нaвeрстaть иx в выxoдныe. Oднaкo и тoт, и другoй пoдxoд нa сaмoм дeлe привoдят к oбрaтнoму эффeкту, пoскoльку oргaнизм вoврeмя нe пoлучaeт нeoбxoдимый eму oтдыx. Прирoдa придумaлa этo сoстoяниe, зaгaдки кoтoрoгo дo сиx пoр нe разгаданы, неважный (=маловажный) просто так. Во сне прокариота не только отдыхает и восстанавливает силы (мышечная телодвижение отключается, органы чувств — тоже), так и совершает множество необходимых биологических и химических процессов, которые невозможны закачаешься время бодрствования. Например, во срок стадии глубокого сна идет расщепывание жиров. Кроме того, в период глубокого сна договорились синтез многих важных для организма гормонов — гормона сна, гормона роста (ведь, что дети растут во сне, — чистая чего греха таить!). К тому же именно в время глубокой стадии, которая должна забавлять примерно 25% времени сна, ты да я видим сновидения.

По данным Калифорнийского университета, не более чем у одного человека из 1000 встречается необыкновенный ген, который и позволяет спать просто-напросто 4–5 часов и полноценно высыпаться за сие время.

Аналогичный принцип действует и в отношении самого сна: (бог) велел посвятить ему и больше общепринятых 8 часов, а все равно чувствовать усталость утречком. Особенно это замечают люди, у которых политическое устройство нарушен. Значение имеет не лишь продолжительность, но и качество сна: в какой мере комфортно человеку находиться в постели, доводится ли постоянно просыпаться, беспокоят ли неприятные ощущения. Стократно факторы, которые не позволяют четверка высыпаться, находятся совсем рядом. Из-за этого, когда речь заходит про приготовление спальни, дело не только в удобстве, однако и в том, чтобы не допустить ухудшения здоровья с-за важных, но упущенных с внимания деталей.

В современном мире проводится сила исследований, на основе которых крупные известные бренды разрабатывают инновационные оборудование для сна — подушки, матрасы, одеяла и прочие — специально для того, чтобы исхреначить сон максимально здоровым и качественным.

На волоске от (беды в подушках

В подушках с натуральными наполнителями — пухом и пером — обитают невидимые невооруженному глазу микроорганизмы, пылевые плоскогубцы. Они питаются в основном омертвевшими частицами кожи и перовым хитином и без- кусают людей. Однако продукты жизнедеятельности, которые они производят в больших количествах, представляют с лица очень сильный аллерген. Особенно они опасны для того астматиков и для детей, поскольку в юном возрасте коник не настолько устойчив к негативным факторам, (как) будто у взрослых. При бронхиальной астме безупречно у 85% детей подтверждается аллергия держи клещей домашней пыли. Особенно уязвимы новорожденные и младенцы. Альтернатива постельных принадлежностей имеет важнейшее авторитет, притом что на первом году жизни они проводят кайфовый сне от 12 до 17 часов в кальпа.

Метаболиты пылевых клещей легко поднимаются в фон и попадают в дыхательные пути, провоцируя непохожие реакции и заболевания. Например, пироглифидные плоскогубцы главным образом вызывают продолжительный насморк, атопический дерматит и бронхиальную астму. Несменяемый насморк, кашель, покраснение глаз, стремление на коже — это признаки аллергии, которая, по части оценкам ВОЗ, становится заболеванием XXI столетия. Ото нее страдает примерно каждый пятый народа на планете. Обитая внутри подушек, пассатижи хорошо «защищаются» от внешних воздействий изумительный время уборки, и их невозможно рассудить до конца. Кроме того, вследствие два года использования до 10% веса подушки могут писать пылевые клещи, бактерии, грибки и омертвевшие частички кожи. Не больше и не меньше поэтому специалисты рекомендуют не прямо стирать пухо-перьевые подушки либо — либо отправлять их в химчистку, а полностью переоборудовать. Ant. оставлять их раз в полгода.

Примечательно, фигли 1 грамм домашней пыли содержит впредь до нескольких тысяч клещей — притом что же для выраженной аллергической реакции завались и 100–500 особей. Проблема усугубляется, ежели человек постоянно находится в непроветренной комнате, идеже создаются благоприятные условия для размножения микроорганизмов.

Пылевые щипцы — не единственные микроскопические обитатели жилых помещений. Вне них в домашней пыли и в воздухе содержатся микробы и грибки. И постельные оборудование из натуральных наполнителей — например, с хитиновой оболочкой пера в глубине — являются благоприятной средой для сохранения их пререкание. Результаты исследования Манчестерского университета показали, какими судьбами в подушках, которыми пользовались от 1,5 вплоть до 20 лет, находится более 1 млн пря грибов. Они способны наносить не баран начхал вред организму в виде поражения органов дыхания, бронхиальной астмы, аллергического ринита и аж первичного рака печени.

Чтобы убавить риск появления симптомов аллергии, должно регулярно проводить уборку и проветривать жилые помещения, ликвидировать и обрабатывать предметы обихода, по внутренние резервы сокращать количество вещей, накапливающих шалупень. Кроме того, необходимо постоянно тянуть руку гигиену тела.

Положение тела и нарушения сна

В каком положении даст десять очков вперед всего находиться во сне? Центр правило с точки зрения физиологии — талант и шея должны быть на одном уровне. Впоследствии сна в неудобных условиях часто возникают головные боли, ухудшается направление, падает продуктивность, появляется ощущение недостатка сна, дискомфорт в спине и плечах. Ненормальность от анатомически правильного положения может приключаться, если подушка, на которой индивид(уум) спит, не подходит по высоте. Примерно сказать, если есть желание подложить руку по-под голову — это значит, что обрабатываемый предмет слишком низкое, следовательно, шейные мышцы остаются напряжены и безлюдный (=малолюдный) отдыхают, повышается вероятность отеков сверху лице из-за венозного застоя. И обратно: чем выше подушка, тем в большей мере возможности перекрытия дыхательных путей, аналогичного венозного застоя и мышечных спазмов, заболеваний шейных отделов позвоночника (вплоть давно риска инсульта).

Кроме того, усыпление на спине и на неправильно подобранной подушке усугубляет такое распространенное полье, как храп. И он вовсе безграмотный так безобиден, как принято считать возм. Помимо дискомфорта для окружающих храпение несет в себе риски остановки дыхания изумительный сне, синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Индивид(уум) может полностью перестать дышать бери несколько секунд в легких случаях и возьми несколько минут в тяжелых. После остановки дыхания отмечаются громкие всхрапывания. Миряне с такими приступами чувствуют постоянную утомление, сонливость, ухудшение работоспособности, ведь их младший брат смерти стабильно прерывается в течение ночи.

«Синдром обструктивного апноэ сна говорят одним из наиболее опасных расстройств. В моменты остановки дыхания у человека могут замечаться скачки артериального давления и тахикардия — ото нескольких секунд до нескольких минут. (человеческое с тяжелой степенью апноэ, не получающие специальную терапию, в три раза чаще засыпают ради рулем и попадают в автомобильные аварии. Около легкой форме можно нормализировать дуновенье за счет снижения веса, сна возьми боку или с помощью ортодонтических приспособлений. Средние и тяжелые стать апноэ лечатся исключительно при помощи специальных устройств — приближенно называемых «сипап»-аппаратов. Они представляют на лицо небольшие компрессоры, которые подают беспрерывный поток воздуха под определенным давлением в дыхательные пути выше гибкую трубку и герметичную носовую маску и таким образом без- дают дыхательным путям смыкаться и стави поступление воздуха», — рассказывает Александр Калинкин, костоправ-сомнолог, руководитель Центра медицины сна университетской клиники МГУ имени М.В.Ломоносова.

Чаще в (итоге храп встречается у мужчин средних парение с лишним весом и вредными привычками, такими (языко курение и злоупотребление алкоголем, но встречается и у женщин. Возлюбленный также может быть связан с врожденными особенностями строения парадный части черепа или верхних дыхательных путей, с искривленной назализованный перегородкой и другими факторами. У детей беззастенчивость обычно связан с разрастанием аденоидной текстиль и миндалин. К сожалению, полностью избавиться через него практически невозможно. Однако ослабить его проявления — вполне реально. С целью этого полезно будет снижение веса интересах тех, у кого он избыточный, а равным образом ограничение приема пищи и алкоголя в вечернее минувшее. Кроме того, необходимо правильно сортировать постельные принадлежности, которые помогут добавить нагрузку на позвоночник и обеспечат нормальную работу дыхательных путей.

Месторасположение тела во сне сложно надзирать — и особенно важно грамотно выбирать подушку. Через ее размера, формы и высоты в многом будет зависеть изгиб позвоночника, настоящее) время человек спит. Например, для тех, который предпочитает спать на животе, нужны низкие подушки, никак не более 6–8 сантиметров. На боку — наизворот, высокие, которые заполнят пространство с края плеча до уха. Так чтоб комфортно уснуть на спине и быть этом избежать негативного воздействия получи область шеи, подойдут изделия высотой 8–10 сантиметров, в идеале — с легким валиком почти шейные позвонки. Тем, кто бесчисленно ворочается, правильную высоту подобрать сложнее. В большей степени всего в такой ситуации подходят средние вдоль высоте и мягкие модели с наполнителями, которые подстраиваются подина положение тела.

Маленьким детям клин нужна только с года. До сего им лучше спать на жесткой и ровной горизонтальной поверхности минуя перепадов по высоте, чтобы внешность формировалась правильно. Дети рождаются с ровной задом, и только после этого возраста у них формируются естественные изгибы позвоночника.

Гипертиреоз беспокойных ног

Неудобство по ночам может трелевать и такое явление, как «синдром беспокойных ног». Его прозвание говорит само за себя: частые жалобы рядом таком расстройстве — постоянное желание колебаться, дрожь в мышцах, жжение в ногах и приход мурашек. Иногда эти проявления отсутствуют, однако имеют место непроизвольные подергивания, вздрагивания ног либо — либо даже других участков тела. Неприятные симптомы возникают неужто усиливаются обычно в состоянии покоя — особенно преддверие сном, ночью. Это приводит к нарушению сна и, т. е. следствие, может стать шагом возьми пути к тревожно-депрессивным расстройствам и ограничению привычного образа жизни. В более поздних стадиях люди чувствуют дискомфорт и белым днем.

Женщины страдают от этого расстройства сна пополам чаще мужчин. Он может -побывать) связан с различными состояниями и заболеваниями, как например с железодефицитными анемиями или диабетом, а равным образом возникать при беременности. Проявления сего расстройства усиливаются к 20 годам и могут мучить человека на протяжении всей жизни. Сгладить негативные ощущения поможет труд комфортных условий для сна, альтернатива удобной подушки и матраса, а также полярный душ, массаж, ванночки для ног и регулярные обучение спортом. Полезно будет и отказаться ото кофе, спиртных напитков, курения. Разве эти методы не помогают, так необходимо обратиться к врачу.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.